06
марта
Как дома сделать свой “фитнес-клуб”?

Можно ликовать: для того, чтобы быть спортивными и здоровыми не обязательно посещать фитнес центры, а можно просто тренироваться дома! Ведь, как известно, в здоровом теле – здоровый дух.

Сегодня, пожалуй, самая популярная тема – это спорт. Все стараются ходить в спортзалы, вести здоровый образ жизни. Спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни и это на самом деле очень позитивно! Но значит ли это, что люди, которые не могут ходить в фитнес-клубы никогда не будут спортивными и подтянутыми? Именно об этом мы поговорим с вами. Реально ли устроить свой собственный фитнес клуб у себя дома?

Фитнес в домашних условиях выбирают обычно те, кто по различным причинам не могут посещать спортзалы. Например, мамочки в декрете, которые ухаживают за своим малышом и не могут оставить его с бабушками и дедушками по ряду причин. Для них тема фитнеса дома более актуальна.  Давайте представим молодую мамочку, которой нужно накормить, напоить малыша, приготовить покушать всей семье, убрать дома и про себя не забыть, идущей на тренировку после таких домашних хлопот.  Я думаю, сил собраться и отправиться в спортзал и еще там отпахать, не останется совсем.  Но, организовать маленький спортивный уголок у себя дома под силу каждому.

 Разберем «плюсы» занятия спортом дома:

1. Экономия вашего драгоценного времени. Вам не нужно одеваться, выходить из дома, ехать на автобусе или идти пешком в фитнес центра. Единственное, что необходимо, – это кроссовки и пару гантель (об этом чуть позже);

2. Экономия семейного бюджета.  Всем нам хорошо известно, сколько стоят абонементы в хороший спортзал.  Если вы из большого города, то цена еще выше.  А еще там наверняка есть спа-салон, он вас так и манит.

3. Свобода действий. Вы сами для себя выбираете темп тренировки, ее продолжительность, интенсивность. Составляете план тренировки. Включаете любимую музыку или любимые клипы и занимаетесь в свое удовольствие.

4. Отсутствие стеснения. Если вы новичок, пришедший в фитнес зал, у вас однозначно будет чувство дискомфорта, и это будет мешать продуктивной работе над своим телом. А дома вы спокойны и раскрепощены.

Сейчас в интернете можно найти колоссальное количество видео с различными комплексами упражнений. Опытные тренеры расскажут и покажут, как правильно выполнять те или иные упражнения. Правильность выполнения очень важна, при ошибках в технике эффективность тренировки просто равна нулю.

У многих из вас может возникнуть вопрос: как же эффективно заниматься без тренажеров?

Тренажеры очень громоздкие для квартиры и стоимость на многие из них велика, поэтому не каждый может себе это позволить. Но выход есть всегда! Вспомним про давно забытые нами гири, гантели, на худой конец пару литровых бутылок с водой. Да, да именно бутылки с водой. Ими можно заменить на первое время гантели. Можно в копилку нашего инвентаря положить гимнастический ролик, ленточный эспандер, утяжелители для ног. Эти виды инвентаря подходят для силовых тренировок. Итак, рассмотрим каждый вид подробнее:

– Гиря. Наверняка у большинства из вас завалялась где-нибудь в кладовке старая добрая гиря. Так вот смело идите и доставайте ее оттуда. Этот снаряд уникален, он поможет нарастить изящные мышцы. Гиря отлично прорабатывает мышцы ног, ягодиц, пресса и рук. И женщинам не надо бояться, что талия исчезнет, а руки станут как у Шварценеггера, тренируясь с гирей этого не случится.

– Гантели.  Это, наверно, самый популярный снаряд для домашней тренировки. Гантели для вас будут верными помощниками в таких базовых упражнениях, как присед, выпады, а также в прокачке проблемных мест рук.  Довольно сложно описать все виды упражнений, ведь их великое множество. Стоимость гантель напрямую зависит от их вида. Важной опцией, которая сильно влияет на цену, – возможность регулировки веса. Если у вас уже есть дома гантели, скажем каждая по 4 килограмма, а для вас этот вес пока тяжеловат, можно использовать бутылки с водой.

– Гимнастический ролик. Этот маленький ролик поможет вам достичь хороших спортивных результатов. При регулярных занятиях с ним можно укрепить брюшной пресс и поясничные мышцы. Основные преимущества гимнастического ролика: его компактность; прекрасно подойдет как мужчинам, так и женщинам; низкая стоимость; он легок в использовании, у вас точно не возникнут проблемы при занятии; во время упражнения напрягаются все мышцы тела, благодаря этому вы избавитесь от лишних килограммов и проработаете все тело.

– Ленточный эспандер. Очень эффективный спортивный снаряд. Дает дополнительную нагрузку на тело во время выполнения упражнений. Эспандер активно используется в занятиях на растяжку, силовых тренировках и в пилатесе. С этим снарядом можно проработать все тело без взятия тяжелых весов. Именно поэтому этот вид инвентаря популярен в домашних тренировках.

– Утяжелители для ног. С данным видом снаряда можно более эффективно тренироваться. Потребуется больше усилий на выполнение упражнений и за счет этого, будет тратиться больше энергии и, соответственно, сжигаться калории. С помощью утяжелителей вы хорошо проработаете мышцы ног и ягодиц, это является замечательным бонусом для представительниц прекрасного пола.

Ах, да как же можно забыть про кардио-тренировки. Друзья, про них забывать нельзя. Ведь, именно чередование силовых тренировок с кардио дадут нам возможность быстрее приблизится к телу своей мечты.

Для кардио нам может сослужить хорошую службу мини-степпер. Он компактный, легко помещается под кроватью. Этот прекрасный шаговый кардиотренажер имитирует подъем по ступенькам. Отлично подходит людям с сидячей работой. Пришел домой после трудного трудового дня и походил минут 40 на степпере, разогнал кровь, разбудил свой организм. И у него есть приятные бонусы в виде нагрузки на ягодицы, голень и бедро. А также способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц.

Дорогие читатели, несмотря на то, что вы занимаетесь дома, обязательно одевайте кроссовки, они сберегут ваши суставы ног!

Перечисленные спортивные снаряды, бесспорно, помогут добиться поставленных целей. Похудеть, привести свое тело в тонус. И создать в своей квартире или доме мини фитнес зал, который будет приносить вам радость. Ведь занятие спортом на 100% поднимает настроение.

Также не нужно забывать, что только занятие спортом не поможет нам похудеть. Очень важным аспектом является питание. Стройность нашего тела на 70% зависит от питания и на 30% от тренировок. Питайтесь правильно, сбалансировано, читатели, и будет вам счастье!  Приемов пищи должно быть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Многие из вас скажут: «А как же заставить себя заниматься дома?» Да, действительно, собраться силами и начать тренировки дома, да и еще не бросить все на половине пути, нужна сила воли и сильная мотивация.  Все знают, что такое мотивация, так вот ваша мотивация и желания действуют где-то 72 часа. Вот с того момента, как вы решили начать новую жизнь и вступить в нее с новым подтянутым телом, нужно начинать действовать и не отступать. Если вы этого не начнете делать сразу, то и не сделайте совсем! 

Дорогие друзья, встаем с диванов, одеваем кроссовки и вперед к телу своей мечты, а поможет вам в этом «домашний фитнес-зал», оборудованный своими руками!

    

                                                                                                                            

Дата публикации: 6 марта 2018 года в 23:16

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: