04
марта
Как победить лень?

5 этапов к действию или “как побороть лень?”

Устали от бездействия? Конца-края нет усталости? Приступать к выполнению дел с каждым разом все труднее? Ответ на все вопросы – лень. Как часто нам сложно после работы приняться за домашние дела; лень провести время с детьми в выходной день, потому что тяга отдохнуть привлекательнее и т.д.

Причин лени очень много: усталость, нежелание к действиям, нет четкого понимания для чего. Перечислять можно долго. Но смысла в этом не найти.  Он и не нужен. Куда эффективнее найти способы борьбы с ленью. Самый первый шаг на тропе войны – это не вступать в бой. Решение находится вот в такой противоречивой форме. Дело в том, что когда мы стараемся перебороть лень, мы тратим много сил для того, чтобы сдвинуть камень с нашего пути продуктивности, когда куда легче его обойти.  Лень возникает как состояние между двумя противоположными сторонами: надо-хочу. По одну сторону есть четкая обязанность по выполнению дел, а на другой стороны – отсутствие желания.  Человек застревает между двумя огнями. Углубляется в размышления «делать  – не делать». Какой же выход из этой ситуации? Рассмотрим 5 шагов от лени к действию.

Шаг 1. Успокоиться и выдохнуть.

Чаще всего состояние лени  нас настигает, когда мы уже на исходе своих сил, а чувство ответственности не отпускает. Быть трудоголиком также плохо, как и лентяем, по одной простой причине: это непродуктивно. Возможно, вы уж и не такой сильный трудоголик, но вот навык умения грамотно работать и отдыхать нужно учиться развивать. Решили поработать – так работайте. Не отвлекайтесь на посторонние дела. Направьте все свое внимание на работу, так получится куда продуктивнее и менее затратно по времени. После такой интенсивной работы обязательно дайте себе отдохнуть: 10-15 минут будет вполне достаточно. Ну, а если такого навыка у вас пока нет и вы погрязли в смешении своих чувств «устали – не устали», то дайте себе отдохнуть. Выделите себе целый день или пару часов на абсолютное безделье. Не забивайте свою голову даже мыслями о работе или планируемых делах. Разгрузите мозг полностью!

Шаг 2.

После того, как вы очистились и отдохнули, наступила пора приступить к самому трудоемкому этапу. Анализу вашей лени. Без явной причины она возникнуть не может. Мы часто гонимся за решением видимых результатов, когда все дело в причине. Та же усталость, описанная в пункте выше, может возникнуть по разным причинам. Нелюбимая работа, неумение планировать свой день или желание помочь всем, совсем забывая про свои дела. А, возможно, секрет вашей лени кроется в отсутствии видимых целей для вас. К примеру, вы мечтаете похудеть, но в зал не ходите так как лень. Почему так?  Вот почему – стройное тело процесс долгий и результат увидеть сразу нельзя. Получается, вы поставили перед собой большую, заветную мечту, идти до которой, возможно, не один год. А про маленькие цели, которые будут подкреплять вас на пути, вы забыли, вот и выходит, что на вопрос «а для чего мне это?» ответа вы не находите.  Или причина кроется в отсутствии ставить себе адекватные цели.

Только после того, как вы увидите лицо своей лени, вы сможете понять, как сменить его на лицо действия.

Шаг 3.

Сложный, но простой в выполнении. Слышали когда-нибудь о правиле «5 минут»? Если да, то напомним, нет – познакомим. Суть его в том, что необходимо начать выполнять любое дело в течении 5 минут, не обращая внимания на желание: нравится или нет. После чего уже чисто на «механике» вы продолжите выполнять работу и сможете довести ее до конца. Вот такой нехитрый и действенный способ поможет вам переделать не одно дело из вашего списка незавершёнок. К тому же после выполненной задачи у вас появиться желание и силы для решения следующей.  Бонус: у вас пропадет страх начинать новые дела. Как говорится «аппетит приходит во время еды». Просто начните делать, а уже в процессе у вас появятся первые знания и первые вопросы, на которые захочется найти ответ. Так, потихоньку втянетесь в процесс, выйти из которого уже не захотите.

 Шаг 4.

Сколько и как долго вы ругаете себя за невыполненную работу, за лень и бездействие? Вспомнили? Так вот, теперь столько же времени стоит потратить на хвалу себя. Каждый имеет привычку ругать себя и жалеть. Это приносит нам удовольствие. Нам нравится, когда нас жалеют, так как получить внимание достижениями куда трудозатратнее, чем  состраданием. Поэтому 4 шагом, для закрепления результата, будет позитивное подкрепление. Вы можете даже побаловать себя после выполненного вами дела, чтобы сформировалась новая установка, что по завершению дел вы похвалите себя. Так вы приобретёте один из способов мотивации.

Шаг 5.

Привычка. Постоянство – это ключ к успеху новой жизни. Посудите сами. Вы на протяжении всей своей жизни постоянно изо дня в день выполняли привычку откладывать дела. Теперь, чтобы активная позиция к действиям не пропала, необходимо перевести ее в привычку. Все шаги, описанные выше, будут бессмысленны, если не повторять их на протяжении долгового времени постоянно. Используйте метод «якоря», привязывайте выполнение своих задач к приятным фоновым делам. К примеру, уборку дома можно завязать с прослушиванием музыки. Стоит убраться под музыку около 5 раз, как включив знакомую мелодию, вас потянет на уборку.

Используя 5 простых действий в этой последовательности, лень убежит от вас, сверкая пятками. Все намного проще, чем кажется. Стоит только начать. Действуйте! Будьте уверенны: ваш успех не за горами. Сидит и ждет, когда лень освободит для него место в трамвае и превратит его в скоростной автомобиль, с гос. номером «жизнь мечты».

Дата публикации: 4 марта 2018 года в 22:50

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: