21
мая
Как соблюдать спокойствие в стрессовой ситуации

Какие ассоциации со словом «стресс» первыми приходят в голову? Конфликты на работе, пробки на дорогах, непредвиденные сложности и рисковые ситуации, катастрофы и стихийные бедствия.

Но, вопреки распространенному мнению, стресс – это не обязательно негатив. Стресс – это реакция организма на непривычные для него условия.  И приятный сюрприз, и выигрыш в лотерее, и даже признание в любви – все это тоже является стрессом разной степени силы.

В момент стресса человек ощущает учащение сердцебиения, артериальное давление повышается, усиливается потоотделение, появляется одышка, дрожь и иногда даже боль в мышцах. Не самые приятные ощущения, согласитесь? Зачем же мудрая природа наградила нас такой реакцией на обстоятельства, где как раз наоборот нужны дополнительные силы и скорость реакции?

Нет, конечно, никакой ошибки нет. Эта реакция на стресс досталась нам от наших предков, живших на земле тысячи лет назад, и во многом благодаря ей человечество до сих пор существует.

Древнего человека на каждом шагу подстерегали реальные опасности. Утром ты проснулась как обычно в своей пещере, а в обед запросто можешь быть съедена львом, или, того хуже, собственной соплеменницей. Встреча с такой угрозой требовала немедленных активных действий, на кону самое ценное – жизнь. В результате эволюции человеческий организм выработал удивительно слаженную систему, основанную на комбинации гормонов, основные из которых – это адреналин, норадреналин и кортизол.

Организм человека в состоянии стресса запускает программу «бей или беги». В кратчайшие сроки мозг оценивает ситуацию, принимая решение сражаться или бежать без оглядки. Происходит мобилизация и перераспределение всех ресурсов организма для повышения его эффективности во время сражения или бегства.  И именно эта мобилизация сопровождается рядом неприятных ощущений, таких как учащенный пульс и влажные ладони. И как только бегство или битва свершились, в теле человека запускаются процессы восстановления, таким образом происходит нейтрализация последствий стресса.

В настоящие дни нужно еще очень постараться, чтобы быть съеденным львом, но древний защитный механизм все также стоит на страже нашей безопасности, за тысячелетия не потеряв бдительности. И на агрессивную ситуацию мы реагируем той же схемой «бей или беги».

В прошлом  человек убегал от опасности или уничтожал ее, и вопрос был закрыт. Но в сегодняшних реалиях мы не всегда можем разом избавиться от стрессогенного фактора, по понятным причинам.  Часто мы вынуждены испытывать стресс длительное время. И вот именно тогда, при длительном воздействии на организм и отсутствии возможности восстановиться, стресс становится опасным и разрушительным. И, конечно, чем длительнее период воздействия стресса, тем серьезнее последствия для здоровья.

Можем ли мы сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, понимая, что пышущая гневом собеседница – это не разъяренный лев? Все зависит от реальной степени угрозы и от навыков, которые вполне реально развить в себе. Вот несколько советов, которые действительно могут помочь в стрессовой ситуации:

1. Освоить специальные дыхательные практики.

Они помогут «обмануть» тело в тревожный момент. В минуту опасности дыхание становится более частым и поверхностным, и если намеренно дышать глубже, то мозг получит сигнал, что опасность миновала. Помимо этого, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, что положительно сказывается на адаптивных функциях женского организма.

2. Не накручивать себя.

Драматизируя ситуацию, вы подливаете масла в огонь, и вгоняете себя в еще больший стресс. Попробуйте отслеживать свои мысли и намеренно пускать их в позитивное русло. Так вы не только сможете успокоиться, но и скорее найдете решение, выход из сложившейся стрессовой ситуации.

3. Визуализировать.

Представляя себя в безопасном месте, вы также обманываете свой мозг, вынуждая его сигнализировать телу, что никакой опасности нет. Научно доказано, что для мозга нет разницы, имеет он дело с вымышленным объектом или с реальным. Мысли об опасности вызывают в нервной системе человека тот же отклик, что и реальная опасность. И наоборот, представляя себя в приятной обстановке, мы получаем дозу гормонов удовольствия.

4. Прошлый опыт.

Вспомните аналогичные ситуации из прошлого, сколько из них закончились плохо? Сколько раз вам было также страшно и все закончилось хорошо? Думая об этом, вы можете убедить себя перестать расценивать текущую ситуацию как критическую и это поможет успокоиться.

5. Снизить важность.

Подумайте, насколько важно через неделю будет то, что пугает вас сейчас? Через месяц, через год? Оцените событие в масштабе всей вашей жизни, почувствуйте его незначительность и вздохните с облегчением.

6. Подключить юмор.

Представьте вашу обидчицу в нелепой ситуации. Например, выщипывающей волосы из носа и застигнутой вами за этим занятием. В таком комичном виде источник опасности уже не будет таким устрашающим.

7. Физическая активность.

Не только укрепляет организм, делая его более стрессоустойчивым, но и поможет снять напряжение непосредственно в момент его появления. Физическая нагрузка вызывает выработку эндорфинов – веществ, влияющих на эмоциональное состояние человека. Эндорфины как раз и обеспечивают безопасный выход из стресса для организма.

8. Переключение внимания на другую деятельность.

Да, этот банальный совет действительно работает. Переключение внимания поможет выйти из оцепенения и даст вам возможность реально взглянуть на ситуацию и успокоиться.

Но самое главное, если стресс – это постоянный спутник вашей жизни, стоит вовремя спросить себя: «А что я делаю не так? Каким образом я создаю себе такую жизнь?». И честно дать себе ответ на этот вопрос. Возьмите ответственность за свое благополучие. Не окружайте себя токсичными людьми, не цепляйтесь вниманием за негатив в прессе, любите и уважайте свое тело, не засоряйте его пищевым мусором, старайтесь высыпаться, находить время для своего хобби и общения с теми, кто вам дорог. И тогда все больше стрессовых ситуаций вы будете встречать с безмятежным спокойствием.

Дата публикации: 21 мая 2018 года в 23:28

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: