17
мая
Способы избавиться от тяги к вредной еде

Большинство из нас любит баловать себя фастфудом, неполезной жирной едой (зато такой аппетитной), которую организм тяжело воспринимает, пересоленными блюдами, полуфабрикатами, (такими вкусными и красивыми, но такими калорийными) сладостями.

Эти простые советы помогут  всем нам избавиться от привыкания и тяги к пище, которая для организма пользы почти не несёт, а вот вред – да.

Например, кто сейчас не испытывает желание выпить сладкой воды, покушать шоколад, пончики, пиццу? Если вам хочется моркови или орехов, то это очень хорошо. Но если аппетит нездоровый, чрезмерный и вкусных вредностей вам хочется часто и вы не представляете без них своей жизни, наверняка вам захочется уменьшить эту тягу, чтобы сделать большой подарок своему организму в виде здоровья, а фигуре – в виде хорошей формы. Способность бороться к вредными продуктами и избегать к ним привыкания – вот ключ к поддержанию вашего веса в норме.

По каким же причинам возникает нездоровое пристрастие к еде?

– стресс;

– эмоции;

– неполноценное питание;

– гормональный дисбаланс;

– продукты с высокой степенью переработки (которые содержат много сахара, соли, химических консервантов);

– дисбаланс уровня сахара в крови.

Что можно с этим поделать?

В это сложно поверить, но согласно проведённым исследованиям, пятнадцатиминутная прогулка может прекратить нездоровую тягу мгновенно.

Все мы с вами знаем, что нездоровые перекусы высококалорийной пищей, к примеру, шоколадом, могут превратиться в бессмысленную привычку, о которой мы даже не задумываемся, и с течением времени привести к увеличению веса. Мы ощущаем, что такие перекусы дают заряд энергии или помогают справляться со стрессом на работе и даже с тоской. К сожалению, нам с трудом удаётся сократить такие самоугощения неполезной едой, однако даже короткой прогулки будет достаточно для того, чтобы регулировать потребление вредной пищи хотя бы наполовину.

По результатам исследований, женщины, которые совершали прогулку, пробежку или занятие на беговой дорожке в течение 15 минут, потом испытывали меньшую тягу к неполезной пище чем те, кто сидели практически без движения. Занятия спортом также делают физиологическое пристрастие к сладостям более низким.

Можно сделать вывод о том, что даже непродолжительная физическая активность помогает уменьшить зависимость от сладостей у девушек с избыточным весом.

Существуют также следующие способы побороть тягу к вредной еде.

Способ 1. Отыщите здоровую альтернативу.

Вам хочется пирожных? Замените их продуктами, содержащими большое количество белков. Они помогут снизить вес и начнут бороться с нездоровой тягой к еде.

Способ 2. Отвлеките себя.

Чтобы преодолеть эту зависимость, займитесь чем-то другим: пройдитесь по магазинам, почитайте книгу, пообщайтесь с подругой, сделайте уборку или поучите иностранный язык. Это поможет вам почувствовать себя счастливой, более довольной и переключит мысли с еды на что-то иное. Обычно нам просто хочется испытать положительные эмоции, а не сам вкус еды, и мы начинаем кушать вредности. Поэтому если вам грустно или скучно, займитесь полезными делами, вместо того, чтобы кушать чрезмерно.

Способ 3. Употребляйте больше витаминов (речь идёт о свежих сезонных овощах, фруктах и зелени).

Если вам часто хочется кушать одни и те же нездоровые продукты, может быть, ваш организм пытается сигнализировать о том, что ему нужно одно или несколько питательных веществ.

Вот наиболее распространённые сигналы организма:

– если вам часто хочется шоколада, значит есть недостаток в магнии, а он содержится в сырых тыквенных семечках, орехах, гречке, морской капусте, овсяных хлопьях, фасоли;

– стремление к жирной пище может говорить о недостатке кальция, а кальцием богаты семена, орехи, бобовые, фрукты, овощи, ягоды, рыба.

Способ 4. Приобретите эфирное масло с мятой.

Перед  едой почувствуйте запах эфирного масла с мятой. Это поможет снизить потребление калорий на 3000 в неделю, так как после вдыхания такого эфирного масла чувство голода уменьшается.

Способ 5. Побольше спите.

Женщины, которые не высыпаются, чаще испытывают чувство голода чем те, кто спит достаточно времени. Если спать мало, то мозг начинает думать, что у организма недостаточно энергии для всех наших нужд. И начинает говорить нам о том, что мы голодны, даже если на самом деле это сейчас не так. Чтобы такого не происходило, лучше спать каждую ночь по 7-8 часов.

Способ 6. Используйте «осознанное питание».

Вы ощущаете себя голодными, когда испытываете стресс? Тогда попробуйте осознанное внимательное питание. Это значит, что нужно сосредоточить всё внимание на процессе приёма пищи и питья как внутри тела, так и наблюдая за своими движениями. Обратите внимание на цвета, запахи, структуру, привкус, температуру и даже звуки, то есть хруст еды. Прислушайтесь к отклику своего тела, его опыту. Где в вашем теле вы ощущаете голод? А где чувствуете удовлетворение? Вы насытились наполовину, на треть? Да, старые привычки не обращать внимание на процесс приёма пищи поменять не так просто. Осознанное питание требует времени, чтобы к нему привыкнуть. Тогда организм скажет вам «спасибо». И даже улучшится внимательность.

Способ 7. Пейте побольше воды.

Мы часто путаем жажду с ощущением голода и желанием перекусить чем-то вредным. Если вы почувствуете внезапное желание съесть что-то конкретное, то не спешите. Сначала выпейте большой стакан воды и несколько минут  подождите. Вы сможете заметить, что больше нет желания покушать. Это значит, что организм нуждался в питьевой воде, а не в еде.

Способ 8. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Кушаете те продукты, которые насыщают организм быстрее и позволяют дольше испытывать чувство сытости. Было проведено исследование, в котором женщины, которые употребляли дополнительные 15 грамм клетчатки в день, и они потребляли на 10% меньше калорий каждый день чем те участницы, которые кушали еду с меньшим содержанием клетчатки. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся овёс, коричневый рис, бобовые, фасоль, зелень, сельдерей, крахмалистые овощи.

Способ 9. Используйте жевательную резинку.

Люди, которую после обеда  жуют жвачку, потребляют меньше вторых блюд и сладостей чем те, кто этого не делают.

Способ 10. «Держитесь подальше» от еды.

При покупках не заходите в отделы с неполезной едой или просто её не покупайте. Если вы живёте не сами, то просто постарайтесь не находиться рядом с теми, кто ест неполезную пищу.

Дата публикации: 17 мая 2018 года в 20:31

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
  1. Анастасия

    01.06.2018

    Думаю, что тут еще можно посоветовать не лениться готовить)). Ведь полуфабрикаты привлекают еще и тем, что их можно быстро разогреть/пожарить, и никаких усилий не требуется. А на самом деле домашняя еда не менее вкусная, чем фастфуд! Просто желательно начинать готовить ужин не тогда, когда уже сильно кушать хочешь и слюнками истекаешь, а заранее, чтобы хватило терпения приготовить что-то полноценное :). А еще хорошо готовить сразу несколько блюд, чтобы хватило на несколько дней. Чтобы в следующие дни можно было только разогреть, и было разнообразие. Тогда будет все быстро и вкусно, и фастуда не захочется.

Добавить комментрий: