28
мая
Уменьшение усталости при работе за компьютером

Простая система, которая позволит меньше уставать, работая за компьютером

Спина болит, плечи ломит, глаза очень устают, мозг отказывается думать – вот признаки того, что мы слишком много времени проводим за компьютером. Как же быть, ведь работа многих из нас связана с ним, необходимым.

Как и в любом деле, здесь поможет системный подход. Делюсь с вами тем, что реально работает и поможет и всем нам в жизни и трудовой деятельности.

В этой статье я не пишу о том, что уже и так всем известно. Что у нас должно быть удобное рабочее место, стол и кресло, компьютер и клавиатура, позволяющие на них долго работать. Достаточная освещенность и возможность отгородиться от отвлекающих и мешающих факторов. Не должно быть шумно и душно.  Предположим, что с этим полный порядок. Но вы все равно быстро появляется усталость.

Утро. Впереди рабочий день. С чего начать?

Начните с кошачьих потягиваний. Понаблюдайте как кошка мягко тянет свои лапки, скручивает позвоночник, переворачивается. У нее нет проблем с гибкостью.

Тянитесь вверх, в стороны, делайте скручивающие движения в талии, стараясь посмотреть на себя сзади. Повращайте руками, плечами, раскиньте руки в стороны как будто распахиваете окно или держите что-то широкое. Все движения должны быть мягкими и легкими и приносить удовольствие. Особенно будьте аккуратны с шеей.  Учитесь у кошки.  Я делаю эти упражнения и утром, и в течение дня. Можно их выполнять и стоя, и сидя на стуле.

Вы пришли на работу или, возможно, работаете дома. Не спешите сразу садиться за стол. Осмотрите его. Если на нем завал бумаг, пыль, какие-то безделушки и сувениры, чашки с недопитым кофе, быстро наводите порядок.

Пока вы убираете на столе и наводите чистоту, в вашей голове формируется план действий, пункт за пунктом.

Запишите свои задачи. Пусть это будет простой список, но с указанием количества отведенного на каждое дело времени. Может в этом вам поможет таймер на первых порах. Так как в течение дня возникает много отвлекающих моментов и нужно следить за временем. В нем вы с удовольствием будете отмечать законченные дела. Это приятно.

Разрабатывая свой план на день, обязательно оставьте время на перерывы. Вы не сможете долго эффективно работать, если не будете переключаться и «подзаряжаться».

Перерывы надо делать маленькие, каждый час, и большой – в середине дня. Просто возьмите себе за правило: 45 – 50 минут я работаю, 10 минут – отдыхаю.

Во время маленького перерыва я делаю «кошачьи потягивания» и зарядку для глаз.

Если вы сидите, то просто найдите на дальней стене комнаты картину, цветок, любой предмет и переключайте взгляд от экрана на цветок, все-таки зеленый цвет успокаивает. Так делайте минуту.

Еще минуту-другую делайте упражнения для глаз, то есть сложите ладони лодочкой и накройте ими глаза, это очень хорошее упражнение, с ним можно и подольше посидеть, если позволяет время.

Если можно встать, то лучше подойти к окну, найти точку на стекле, потом посмотреть вдаль, как можно дальше увидеть дерево или что-то другое. Начать переводить взгляд с точки на стекле на дальний объект. Такое упражнение поможет улучшить зрение, очень рекомендую.

Следующий пункт системы – вода. О пользе воды можно говорить долго.

Поставьте на столе красивый стакан с чистой водой. Само собой, у вас на работе должна быть возможность пить некипяченую воду.

Чистая вода – это эликсир здоровья и энергетический напиток. Я не преувеличиваю.

Если вы начнете пить воду правильно и в соответствии со своей комплекцией, вы точно убьете нескольких зайцев.

Во-первых, вода питает, часто за желанием поесть скрывается жажда. Иногда достаточно выпить стакан воды и становится понятно, что есть не хочется.

Все знают как после обеда становится тяжело работать. Нападает сонливость и вялость.  Это от того, что энергия ваша пошла на переработку еды. А не еда стала источником энергии.

А наше любимое «чайку попить» – это просто убийца энергии.  Мы же с вами понимаем, что чай без вкусняшек не бывает. На 5 минут подъема сил хватает, а поток резкий спад.

Вода очень хорошо регулирует эти процессы и не дает переедать. Следствие – у нас есть энергия для действий.

Второе, она выводит все лишнее, очищает, освобождает. Все происходит естественно и без всяких таблеток. А где очищаем, там и энергия проходит быстрее, тело становится более живым.

Вода делает нас энергичнее, бодрее и моложе. Это проверено.

Следующее очень важно. Во время большого перерыва – выйдите на улицу, пройдитесь, постарайтесь полностью отключить бег мыслей в голове. Начните дышать глубже, следите за дыханием.

Мозгу надо давать отдыхать. Постоянно прокручивая известные варианты решения каких-то задач, мы не слышим свою интуицию. И реально упускаем шанс выполнить работу гораздо быстрей и проще. В любом деле стремитесь к творчеству.

Это как открыть второе дыхание.

Как это сделать.  Лучше побыть одной, в укромном месте.

Итак, закройте глаза, дышите глубоко. Представьте, что у вас на голове маленькая антенна – этакое приемное устройство.  Постарайтесь не думать и сосредоточиться на дыхании. Ваша антенна настроена на окружающее пространство, вы сканируете его в поиске новых идей. Можете даже попросить о подсказке. Слушайте, слушайте. Каждое мгновение к нам идут ответы на наши вопросы. Очень важно научиться спрашивать и слушать то, что тебе идет. Это интуиция.

В такие моменты приходят озарения и новые идеи. С их помощью вы легче справитесь с задачами.

Если вам кажется, что на вашей работе ничего нового невозможно придумать и тем самым облегчить жизнь, – это вам кажется.

Далее. Усталость  при работе на компьютере бывает связана с монотонностью труда, когда приходиться выполнять однотипные задачи, как на конвейере. Как с этим справляться?

Представляйте себе ваши действия как шаги к вашей мечте. Например, вы мечтаете о путешествиях в далекие страны и на моря.  Так вот, каждое ваше действие приближает вас к цели. Делая шаг за шагом, вы двигаетесь вперед. А еще лучше повесить перед собой картинку своей заветной мечты или сделать её заставкой рабочего стола.

Очень полезно похвалить себя, одобрить. Это и словами можно сделать или купить себе что-нибудь приятное.

Такая простая система, описанная выше, привнесет в вашу жизнь новизну, элемент игры и творчество. А вслед за этим придет и радость даже при выполнении самой скучной и однообразной работы.

Удачи вам в работе и отдыхе. И помните, что даже самая высокооплачиваемая работа не заменит здоровья.

Дата публикации: 28 мая 2018 года в 23:19

Поделиться записью в соц.сетях
Комментарии к статье
    Нет комментариев

    Добавить комментрий: